Comidas al hacer ejercicio en el gimnasio: sabroso y saludable

El gimnasio es el lugar de trabajo en tu cuerpo. Cada uno tiene sus propios objetivos y deseos, depende de ellos cómo comer durante el entrenamiento. Sin embargo, la base de todo es uno.

Fundamentos de una nutrición adecuada

La nutrición adecuada es necesaria no solo para la pérdida de peso o el aumento de peso, sino también simplemente para la recuperación del cuerpo.

productos para una nutrición adecuada

Principios de una alimentación saludable:

- rechazo de restos de alimentos;

- comidas frecuentes fraccionales;

- un número suficiente de calorías para el funcionamiento normal del cuerpo;

- comer muchas verduras y frutas;

- el uso de grasas saludables;

- el uso de un número suficiente de carbohidratos lentos;

- vitaminas.

sabroso y saludable

Los médicos recomiendan usar másverduras y frutas de origen local: el mundo está organizado de manera que todo lo más útil para el cuerpo crece en su área nativa. Los productos en el extranjero valen la pena comer de manera limitada, como exquisiteces, y no como la base de la nutrición.

Nutrición y deporte apropiados

Una vez que estos factores funcionan de manera insuficiente, sin un enfoque integral, uno no puede alcanzar la meta en absoluto. Solo combinando la nutrición y el deporte adecuados, puede lograr los resultados deseados.

nutrición adecuada y deporte

Es muy importante saber que una dieta saludable no essolo la restricción de productos dulces, harineros, semiacabados. Lo principal es la falta de un gran déficit de calorías y una buena proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta. Existen aplicaciones para calcular la cantidad de calorías consumidas, desglosadas en nutrientes. El número mínimo de calorías para una persona promedio es de 1300 kcal, de las cuales las proteínas son 100 g, las grasas 60 g, los carbohidratos son 300 g. Cuando se practican deportes, su número aumenta a 1800.

Una dieta saludable y un gimnasio no son capaces desolo para dar una figura de ensueño, pero también para preservar la belleza y la juventud durante mucho tiempo. La actividad física contribuye a la liberación de hormonas que mejoran la salud física y mental, pero esto es imposible sin una nutrición adecuada. Si desea perder peso, la cantidad de calorías disminuye, con la acumulación de masa muscular: aumenta.

Características de la nutrición durante el entrenamiento de cardio

Cardio se usa para aumentar la resistencia del cuerpo y para perder peso. Puede realizarse en un solo día o después de un entrenamiento de fuerza.

sala de dieta y ejercicio

Hay un mito de que el cardio de la mañana es máseficaz para quemar grasa, pero los experimentos no han demostrado esto. Esforzarse por un resultado rápido puede tener un impacto negativo en la salud. No se recomienda el ejercicio cardiovascular hambriento debido al alto nivel de estrés en el corazón y la quema de masa muscular junto con la grasa. Para evitar la pérdida de masa muscular por la mañana, se recomiendan 2-3 claras de huevo o 6 cápsulas de BCA.

Si entrena para la resistencia, requiere el uso de carbohidratos rápidos. Puede ser un geyner, banana o jugo, o un cóctel de los tres productos.

Si el objetivo es perder peso, después del entrenamiento vale la penabeber proteína o comer un par de proteínas. Esto se debe al importante consumo de energía y la necesidad de restaurarlo. Comer - en una hora. Si no hay necesidad de perder peso, no hay restricciones en el uso de carbohidratos después del ejercicio (lo cual no significa que coma dulces sin control).

Características de potencia para el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza requiere admisión obligatoriahidratos de carbono lentos 2 horas antes de la sesión. La proteína también es necesaria para el mantenimiento muscular, se recomienda la ingesta de proteínas antes y después del entrenamiento. Los carbohidratos rápidos después del entrenamiento contribuyen a un buen crecimiento de los músculos. Incluso para aquellos que pierden peso, su consumo es necesario inmediatamente después del entrenamiento.

comidas cuando hace ejercicio en el gimnasio

Las comidas al hacer ejercicio en el gimnasio debenestar lleno y equilibrado Depende de si se logrará el resultado esperado o no. Si ignora la comida después del ejercicio, puede obtener un resultado deplorable: debido a la falta de nutrición, el cuerpo dividirá sus propios músculos. En primer lugar, músculos, solo grasa.

Antes de acostarse, es importante usar proteínas lentas para mantener y restablecer la masa muscular. Puede ser requesón o caseína. El queso cottage no debe estar libre de grasa, necesita un contenido de grasa normal del 5%.

Agua en los deportes

El uso del agua es muy importante en los deportes. La deshidratación es peligrosa para la salud, amenaza con un entrenamiento de alta calidad.

La tasa de agua potable es de 1-2 litros por día. Durante el entrenamiento, aproximadamente 1 litro de agua se evapora y libera aproximadamente 1 hora. El reabastecimiento del equilibrio agua-sal del cuerpo es necesario para un bienestar confortable y para una menor fatiga. Se demuestra que con el uso de agua durante el entrenamiento, la ocupación dura más y el resultado es más efectivo. Si durante el entrenamiento es necesario beber solo unos sorbos, entonces puede llenar toda la cantidad de líquido consumido.

Durante ocupaciones intensivas largas, es permisibleel uso de agua con miel para preservar la resistencia del cuerpo. A la venta hay una bebida para los atletas con minerales adicionales y aditivos. Se puede utilizar con cardio largo para resistencia y con poca pérdida de peso. No hay azúcar en ella. Antes de comprar, debe leer detenidamente la composición.

Alimentos para una nutrición adecuada

Absolutamente todos los productos naturales son adecuados para una nutrición adecuada con un consumo moderado o limitado. A continuación se muestra una pirámide de una dieta saludable.

tabla de dieta

Las fuentes de proteínas rápidas son carne, huevoproteína Lento - requesón. Proteínas vegetales (son carbohidratos lentos) - leguminosas. También es todo cereales, pasta de variedades duras. Los carbohidratos rápidos son frutas. Grasas - pescado graso, aceite vegetal, nueces. Verduras frescas - fibra, en forma hervida, es un carbohidrato rápido, cuyo uso debe ser limitado.

cómo comer al entrenar

Todos estos productos deben consumirse a diario, luego el cuerpo estará sano y joven. Y no hay depresión y fatiga no son terribles, si tales comidas al hacer ejercicio en el gimnasio.

Régimen diario y nutrición de una persona sana

Imagina una dieta aproximada. Una tabla del horario del día con las comidas en esto ayudará.

el tiempoacciónel producto% De valor diario
7amdespertar, carga fácil o cardioBCA o proteínas-
8:00 a.m.desayunocarbohidratos + proteínas35%
11:00meriendaproteína para perder peso / fruta para una dieta saludable10%
1:00 p.m.cenacarbohidratos + proteínas + vegetales25%
15:00meriendaproteína para la pérdida de peso / frutas, nueces para una dieta saludable10%
18:00cenaproteína + vegetales para perder peso / carbohidratos + proteína + vegetales antes del entrenamiento10%
20:00entrenamientodespués - proteína-
21:00la segunda cenarequesón con adelgazamiento / proteína + carbohidratos + verduras al tipear10%
23:00dormircaseína al escribir-

Recetas de platos simples y útiles sin tratamiento térmico

La comida para una nutrición adecuada es muyvarios, de ellos puedes cocinar cualquier cosa. Pechuga de pollo marinada en plátano con vegetales frescos en lata delgada - una merienda muy sabrosa y saludable. Hay recetas más interesantes para platos útiles, que permiten comer deliciosos y útiles.

Barra de carbohidratos para la merienda después del entrenamiento. Para secar la avena en una sartén (100 g), agregue una cucharada de miel, 2 cucharadas. l. cacao, 2 cdas. l. fruta seca (licuadora previamente triturada). Mezcla todo y forma una barra. Reemplazará bien la nutrición deportiva con alto contenido de carbohidratos al hacer ejercicio en el gimnasio.

Souffle de batido con proteínas sustitutivas de azúcar. Se batieron 4 proteínas, se añadió gradualmente gelatina disuelta. La masa se vierte en el molde y se coloca en el refrigerador. Después de 2 horas puede sacar el suflé, cubrir con chocolate natural derretido, nueces trituradas. Un postre tan simple preservará la figura y complacerá con un excelente sabor. Para tomar una fantasía con sustitutos del azúcar no es necesario, su uso es admisible solo en casos extremos. Es mejor consumir alimentos con carbohidratos, entonces no quieres azúcar.

Dulces para beber té por la noche. Necesitarás: requesón, cacao, nueces, edulcorante. Todo se mezcla y se enfría en el refrigerador. En la masa puedes agregar fibra, lo que hace que la receta sea aún más útil. En lugar de cacao, puedes dejar que la proteína con sabor tenga tu sabor favorito. Tal postre de tarde afectará positivamente a la figura.

Pasteles útiles

pan casero

El pan casero útil simplemente es necesario para las personas,viendo su salud Su composición: fibra, salvado de centeno, 1/4 de harina de centeno, especias favoritas, un poco de mantequilla, levadura, sal. Mezcle todo, levante la masa, colóquela en un molde. Se cuece en el horno sobre un fuego pequeño durante una hora. El pan fresco útil está listo.

Pastel de cuajada de calabaza. Ingredientes: queso cottage - 200 g, calabaza - 500 g, huevos - 4 piezas, semillas de calabaza, sustituto del azúcar al gusto. Todo se muele con una licuadora (excepto las semillas), se coloca en un molde y se hornea en un horno a una temperatura de 2000C por una hora. Después de haber sacado la forma, es necesario que la torta se enfríe bien, solo luego corte y extienda del molde. Es muy ligero y gentil

Las comidas cuando se hace ejercicio en el gimnasio no deberíanser pobre, de lo contrario la debilidad, la depresión, la enfermedad son posibles. Mientras hace deporte, no olvide la importancia de una dieta adecuada. Solo comiendo sabroso y útil, puedes lograr los resultados deseados y no renunciar a la mitad.

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